back exercises, hypertrophy, strength and conditioning, training -

प्रशिक्षण वापस।

पीठ के व्यायाम के दौरान लैटिसिमस डोर्सी (लेट्स) का सक्रिय होना कुछ लोगों के साथ संघर्ष है। इसका एक कारण यह है कि आप वास्तव में इन अभ्यासों के दौरान अपनी पीठ नहीं देख सकते हैं, इससे मन की मांसपेशियों का कनेक्शन अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा, पतन के लिए सही रूप को मजबूर करने के लिए बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश करना एक बड़ा कारक है।

व्यायाम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें।

1) चोट को रोकने और सख्त रूप बनाए रखने के लिए अपने पूरे पीठ में एक मामूली मेहराब के साथ अपने कोर को अच्छा और कसकर पकड़ें। आंदोलन की शुरुआत में सांस लेना और उसे पकड़ना इस से सहायता करेगा।
2) हमेशा उठाए गए कुल वजन पर सही रूप चुनें। मैला रूप का उपयोग करने से आपको अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति मिल सकती है, जो कुछ लोग अधिक अधिभार की ओर सोच सकते हैं। यह गलत है क्योंकि अतिरिक्त वजन आपके लैट द्वारा स्थानांतरित नहीं किया जा रहा है। हम इसके बारे में कैसे जानते हैं? क्योंकि यदि आपके लैट उस वजन को स्थानांतरित करने में सक्षम थे , तो आप इसे सख्त रूप के साथ उपयोग करने में सक्षम होंगे।
3) जब लेट पुल-डाउन करते हैं, तो अपने सिर को ऊपर और अपनी छाती को बाहर रखें। अपनी कोहनी को अच्छा और कड़ा रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें और आप इस सामान्य समस्या को ठीक कर देंगे।
4) यह सोचने के बजाय कि आप अपने हाथों से खींच रहे हैं, यह सोचकर कि वे केवल हुक हैं, अपनी कोहनी और पीछे के भाग से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
5) औसतन लैट में धीमी और तेज़ चिकने मांसपेशी फाइबर की बराबर मात्रा होती है, इसलिए वे मध्यम मात्रा में सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
6) जाल एक स्नायुजाल हैं और मुख्य रूप से धीमी गति से चिकने होते हैं, इसलिए वे बेहतर मात्रा में बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। जाल महत्वपूर्ण हैं, उन्हें ठीक से प्रशिक्षित करें और उन्हें अपनी छाती से अधिक प्रशिक्षित करें।
7) यह सोचना आसान है कि खींचने के लिए पुश का 1: 1 का अनुपात संरचनात्मक संतुलन हासिल करेगा लेकिन यह बहुत सही नहीं है, इष्टतम परिणाम के लिए आपके पास पुश की तुलना में अधिक बड़ा वॉल्यूम होना चाहिए।

यह सब ध्यान में रखते हुए जब प्रशिक्षण वापस बहुत अधिक अतिवृद्धि (विकास) को प्रोत्साहित करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपको अपने प्रयासों के लिए सर्वोत्तम परिणाम मिल रहे हैं। ट्रेन स्मार्ट।


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