बहुत से लोग सोचते हैं कि आप जितना अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे आप उतने ही बड़े होंगे। यह केवल कुछ हद तक सच है, प्रशिक्षण से मांसपेशियों की वृद्धि बाधित हो सकती है और चोट लग सकती है। सबसे सफल मांसपेशी विकास के लिए आपको तीन प्रणालियों की आवश्यकता होती है:

  1. मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपको वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण की एक प्रणाली की आवश्यकता होती है। दो चीजें होने की जरूरत है। आपको मांसपेशियों के ऊतकों के सूक्ष्म फाड़ का कारण बनने के लिए तीव्रता से प्रशिक्षित करना चाहिए और आपका सिस्टम फिर से चोट से बचने के लिए उच्च स्तर पर मरम्मत करने का प्रयास करेगा। आपको प्रत्येक व्यायाम के कम से कम अंतिम सेट पर विफलता के लिए प्रशिक्षित करना होगा, तनाव के तहत क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ाने के लिए आपके मस्तिष्क को संकेत ट्रिगर करना होगा, इसलिए यह इसके बारे में पूछा गया काम कर सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए मैं आपको अपने अधिकतम प्रशिक्षण भार का अधिकतम 50% (अधिकतम वजन केवल 6-7 प्रतिनिधि ही कर सकता हूँ, एक वजन है) के साथ 12 रीप्स सेट करें। दस रेप्स के लिए अगला सेट 75% अधिकतम वजन। 10 रेप्स के लिए तीसरा सेट 80% अधिकतम। 10 सेट के लिए अधिकतम वजन का 90% फोर्थ सेट, और अंतिम सेट, आपकी सीमा का अधिकतम वजन। जब तक आप अपने अधिकतम वजन पर दस प्रतिनिधि प्राप्त नहीं कर सकते तब तक इन वज़न को बनाए रखें फिर सभी वज़न को 5% बढ़ाएं और फिर से प्रक्रिया शुरू करें। इन दोनों रास्तों को वर्के के लिए उचित मात्रा में पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है
  2. उपभोक्ता और रोगी हो!  
  3. आपको बिल्डिंग ब्लॉक्स की उपलब्धता सुनिश्चित करने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों का एक पौष्टिक आहार चाहिए जो आपके सिस्टम को आवश्यक मरम्मत और विकास को पूरा करने की आवश्यकता है। 6-7 भोजन एक दिन की दिनचर्या सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत प्रारूप है, जिसमें आपके तीन मुख्य भोजन मीट के साथ होते हैं, और प्रशिक्षण के दिनों से पहले और दोपहर के प्रशिक्षण के बाद, और मध्य सुबह और दोपहर और दोपहर के मध्य में प्रोटीन शेक मिड मिड दोपहर में होता है। बंद दिनों से पहले बिस्तर पर। (जहां आपके किसी मुख्य भोजन में मांस या अंडे नहीं होते हैं, आपको उस भोजन में एक अतिरिक्त प्रोटीन शेक शामिल करना चाहिए)। हम आपको एक बहु रिलीज प्रोटीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो कि दिन में प्रोटीन की अधिकतम उपलब्धता सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक सेवा के साथ लंबी अवधि के लिए प्रोटीन की निरंतर रिहाई देगा।
  4. आपको रिकवरी की जरूरत है। आपकी मांसपेशियां आपके प्रशिक्षण सत्रों के दौरान विकसित नहीं होती हैं, हालांकि वे रक्त के साथ पंप करेंगी। विकास अगले कुछ दिनों में रिकवरी के साथ होता है, मुख्य रूप से रात में (कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश) लेकिन दिन के माध्यम से भी। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हर दिन प्रशिक्षण न करें क्योंकि आपके सिस्टम में एक बार में कई शरीर के अंगों को ठीक करने की क्षमता नहीं है। इसलिए जितना हो सके, एक दिन, और एक दिन की छुट्टी, और प्रति सप्ताह 4 से अधिक बार, क्योंकि यह सबसे अच्छी प्रणाली है। याद रखें कि आप प्रशिक्षण के बिना दो सप्ताह के बाद भी किसी भी मांसपेशी ऊतक को नहीं खोएंगे, बस थोड़ा सा पंप।