बीटा एलन

वस्तुतः उपलब्ध सैकड़ों अलग-अलग सप्लीमेंट्स और इतने सारे जो बोगस दावों और हास्यास्पद प्रचार पर आधारित हैं, यह लगभग असंभव भी है जो परिणाम देता हैयदि आपने पूरक स्क्रैप ढेर के कचरे के माध्यम से अफवाह की है, तो आप जानते हैं कि किसी भी विज्ञान या वास्तविक दुनिया के प्रमाण को ढूंढना समय की बर्बादी हैबीटा-अलैनिन इसका अपवाद हैअंत में, एक पूरक जो वास्तव में अपने दावों तक रहता है! बीटा-अलैनिन प्रभावकारिता प्रमुख विश्वविद्यालय द्वारा समर्थित है, सहकर्मी की समीक्षा की गई अध्ययन मनुष्यों पर किया जाता है, न कि एक सेल, चूहे या बकरी के अध्ययन पर, जिस पर अन्य उत्पाद आम तौर पर दावा करते हैंबीटा-एलैनिन के पीछे का विज्ञान सरल है, यह समझ में आता है और यह काम करता हैयह एक हैंड्स-ऑन, आसानी से अनुसरण करने वाला तरीका है - कोई फैंसी बायोकैमिस्ट्री या भ्रमित करने वाला ग्राफ नहीं। इस लेख के साथ समाप्त होने पर, आपको इस बात में कोई संदेह नहीं होगा कि बीटा-अलैनिन दुबला मांसपेशियों और बेहतर शक्ति को जोड़ने के लिए सबसे प्रभावी पूरक है। अधिकतम परिणामों के लिए इसे लेने के लिए एक सौ प्रतिशत स्पष्टतानीचे बीटा-अलैनिन से प्राप्त लाभों की एक सूची दी गई हैइस सूची का अनुसरण करने वाला एक सिर है, जो इन दावों को एक वास्तविकता बनाता है ताकि आप न केवल इन परिणामों की प्रतीक्षा कर सकें, बल्कि रॉक-सॉलिड पीयर-रिव्यू किए गए विश्वविद्यालय के शोध अध्ययनों को भी समझ सकें।

वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित के रूप में बीटा-एलनिन के लाभ

  • विस्फोटक मांसपेशियों की शक्ति और बिजली उत्पादन को बढ़ावा।
  • मांसपेशियों में वृद्धि
  • मांसपेशियों की एनारोबिक धीरज को बढ़ाता है
  • एरोबिक धीरज बढ़ाता है
  • एक्सरसाइज कैपेसिटी बढ़ाएं ताकि आप हार्डर और लॉन्ग ट्रेन कर सकें

गहन अभ्यास के दौरान हमारी मांसपेशियों को शक्ति, शक्ति और धीरज खोने का क्या कारण है?
जब हम व्यायाम करते हैं, खासकर जब यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम होता है, तो हमारे शरीर में बड़ी मात्रा में हाइड्रोजन आयन (H +) जमा होते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों का pH कम हो जाता है (अधिक अम्लीय हो जाता है)यह प्रक्रिया घटित हो रही है कि आप जलते हैं या नहीं।

एटीपी के टूटने और एच + सांद्रता में बाद में वृद्धि हमारे सभी ऊर्जा प्रणालियों में होती है लेकिन एच + बिल्डअप ग्लाइकोलाइसिस नामक ऊर्जा प्रणाली में सबसे अधिक प्रचलित है, जो लैक्टिक एसिड भी पैदा करता हैशारीरिक पीएच में, लैक्टिक एसिड H + को अलग कर देता है और व्यायाम के दौरान रिलीज होने वाले एच + आयनों का प्राथमिक स्रोत है, जिससे पीएच घट जाता हैयह लैक्टिक एसिड से जारी एच + है जो मांसपेशियों के प्रदर्शन की समस्याओं का कारण बनता है, न कि बचे हुए लैक्टेट आयनों के रूप में कई गलत तरीके से विश्वास करते हैंजबकि लैक्टिक एसिड रिलीज़ किए गए H + का प्राथमिक स्रोत है, यह एकमात्र स्रोत नहीं हैजब आप व्यायाम के दौरान उच्च ऊर्जा मिश्रित एटीपी को तोड़ते हैं तो एच + आयन भी तेजी से जारी होते हैंएच + जारी करने वाले ऊर्जा उत्पादन के दौरान कई स्रोतों की उपस्थिति के साथ, पीएच जल्दी से गिरता है।

जैसा कि हमारी मांसपेशियों का पीएच जल्दी गिरता है, वैसे ही यह भी है जबरन अनुबंध करने और अपने कसरत सत्र के दौरान उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने की उनकी क्षमताबलशाली मांसपेशियों के संकुचन को करने और बनाए रखने में सक्षम नहीं होने और अपने शरीर को अपने कसरत सत्र के दौरान सीमा तक धकेलने के लिए, गंभीरता से अपनी मांसपेशियों को अधिभारित करने और नए मांसपेशियों के लाभ के लिए अपनी क्षमता को बाधित करता है।

संक्षेप में, H + आपकी मांसपेशियों के पीएच को कम करने का कारण बनता है, आपकी ताकत को कम करने और आपको तेजी से थका देने के कारणये सीमाएँ आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से ओवरलोड करने और नई मांसपेशियों के लाभ के लिए मजबूर करने से रोकती हैं।

तो बीटा-अलैनिन पीएच में इस गिरावट को दूर करने में हमारी मदद कैसे कर सकता है जो व्यायाम प्रदर्शन को सीमित करता है?
यह समझने के लिए कि बीटा-अलैनिन हमारी मांसपेशियों के भीतर पीएच में गिरावट से लड़ने के लिए कैसे काम करता है, आपको पहले समझना चाहिए कि कार्नोसिन कैसे काम करता हैइसका कारण यह है, बीटा-अलैनिन के प्रदर्शन लाभ प्रत्यक्ष नहीं हैं, लेकिन कारनोसिन के संश्लेषण को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता के माध्यम से महसूस किया जाता है।

कारनोसिन पर पृष्ठभूमि:
रूसी वैज्ञानिक गुलेवित्स 1900 में कार्नोसिन की पहचान करने वाले पहले व्यक्ति थेग्यारह साल बाद, वह अपने घटक अमीनो एसिड, बीटा-एलैनिन और हिस्टिडाइन की खोज और पहचान करेगासात साल बाद, बर्जर और टुटिन और बाउमन और इंगवालडसन ने गुलेवित्स के निष्कर्षों की पुष्टि कीहालांकि, यह 1938 तक नहीं था कि कार्नोसिन पर पहला शोध और मांसपेशी बफरिंग पर इसके प्रभाव प्रकाशित किए गए थे।

कार्नोसिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला डाई-पेप्टाइड है जो टाइप 1 और टाइप 2 मांसपेशी फाइबर दोनों में पाया जाता है, लेकिन टाइप 2 फाइबर में काफी अधिक मात्रा में होता है।टाइप 2 मांसपेशी फाइबर मुख्य रूप से उच्च तीव्रता शक्ति वर्कआउट में उपयोग किए जाते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अधिक उत्तरदायी होते हैं।

कार्नोसिन कैसे काम करता है?
कार्नोसिन के प्रदर्शन को प्रभावित करने के कई तरीके हैं, लेकिन इसका सबसे अधिक अध्ययन किया गया कार्य है, और इस लेख का फोकस, एक इंट्रासेल्युलर बफर के रूप में इसकी भूमिका हैकार्नोसिन हाइड्रोजन आयनों (H +) को सोखकर मांसपेशियों के पीएच को स्थिर करने में मदद करता है जो व्यायाम के दौरान त्वरित गति से जारी होते हैं।हमारे शरीर विभिन्न बफरिंग प्रणालियों का उपयोग करके हमारे पीएच को संतुलन में रखने का काम करते हैंअधिकतम पीएच संतुलन बनाए रखने के लिए बफ़र्स बड़े पैमाने पर एच + को भिगोने का काम करते हैं, जिसे हमें सबसे प्रभावी रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती हैजैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमारी मांसपेशियों को एक विशिष्ट पीएच रेंज में सबसे अच्छा काम करता हैजब पीएच उस सीमा से नीचे चला जाता है, तो मांसपेशियों का प्रदर्शन होता हैहमें अधिक इष्टतम पीएच रेंज में रखने में मदद करके, हमारी मांसपेशियों को लंबे समय तक जबरन अनुबंध कर सकते हैं।

मुट्ठी भर बफ़रिंग सिस्टम हैं जो हमारे शरीर में काम करते हैंकुछ सेल के बाहर अतिरिक्त सेलुलर तरल पदार्थ (ईसीएफ) में पीएच बनाए रखते हैं, जबकि अन्य सेल के अंदर इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ (आईसीएफ) में अपने कर्तव्यों का पालन करते हैं और कुछ दोनों में प्रदर्शन करते हैंइस लेख में हमारा ध्यान व्यायाम प्रदर्शन पर है और जैसा कि ऊपर बताया गया है, व्यायाम के दौरान जारी एच + का प्राथमिक स्रोत लैक्टिक एसिड और एटीपी टूटने से हैअंदाजा लगा लीजिए कि यह H और कहां का टूटना और रिलीज हो रहा है? यदि आपने हमारी मांसपेशियों या इंट्रासेल्युलर के अंदर अनुमान लगाया है, तो आप सही होंगेनतीजतन, एच + को अवशोषित करने में रक्षा की पहली पंक्ति कार्नोसिन जैसे इंट्रासेल्युलर बफ़र्स से सेल बनने जा रही है, न कि अतिरिक्त सेलुलर बफ़र्स से।

कार्नोसिन होने के अलावा जहां हमें इसकी आवश्यकता होती है, हमारी कोशिकाओं के अंदर एच + बफरिंग, इसमें अतिरिक्त, अद्वितीय विशेषताएं हैं जो इसे चमक नहीं देती हैंकार्नोसिन अद्वितीय है; उस में, अन्य प्राकृतिक बफ़रिंग सिस्टम जो हमारे शरीर का उपयोग करते हैं, बफ़रिंग से अलग कई अन्य सेलुलर प्रतिक्रियाओं में भी उपयोग किए जाते हैं, उनकी बफ़रिंग क्षमताओं के बहुत से हिस्से को पानी देते हैं।हालांकि, जो कार्नोसिन को वास्तव में रोमांचक बनाता है, वह यह है कि अतिरिक्त बीटा-ऐलेनिन के साथ पूरक करके, हम विशेष रूप से और नाटकीय रूप से कारनोसिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।आप कितना पूछते हैं?

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जब केवल 4 सप्ताह के लिए बीटा-ऐलेनिन के साथ पूरक होता है, तो हम अपनी कार्नोसिन एकाग्रता को 5-8% तक बढ़ा सकते हैं10-12 सप्ताह तक चलने वाले लंबे समय तक बीटा-अलैनिन अध्ययन, शो कैरोसिन सांद्रता 80% तक बढ़ गयायह पहले से ही शक्तिशाली इंट्रासेल्युलर बफर में एक जबरदस्त वृद्धि हैयह हमारी मांसपेशियों के भीतर बफरिंग क्षमता में यह बड़ी वृद्धि है जो ताकत, दुबला शरीर द्रव्यमान, शक्ति और मांसपेशियों के धीरज लाभ के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है, जो शोधकर्ताओं ने बीटा-अलैनिन अध्ययनों से देख रहे हैं।

अनुभाग सारांश:
कारनोसिन सांद्रता को बढ़ाने के द्वारा, बीटा-ऐलेन के साथ, हमारे टाइप 2 मांसपेशी फाइबर अधिक एच + को सोख सकते हैं और एक इष्टतम पीएच रेंज में रह सकते हैं।हमारे टाइप 2 मांसपेशी फाइबर को एक इष्टतम पीएच रेंज में रखकर, वे आपके कसरत सत्र के दौरान अधिकतम शक्ति और धीरज बनाए रखने और नए मांसपेशी लाभ लाने में बेहतर हैं।

बार बार पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या बीटा-अलैनिन सुरक्षित है?
हालांकि यह अक्सर पूछे जाने वाला सवाल नहीं है, यह होना चाहिएहम समझते हैं कि बहुत से लोग मांसपेशी पाने के बारे में सबसे ज्यादा परवाह करते हैं, बेहतरीन दिखते हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैंलेकिन सुरक्षा की अनदेखी नहीं की जानी चाहिएहमारा मानना है कि यह वास्तव में पहला सवाल होना चाहिए जब आप किसी नए पूरक पर विचार करें, इससे पहले कि आप प्रभावकारिता पर सवाल उठाएं।

सुरक्षा प्रश्न का उत्तर एक शानदार YES हैअध्ययन, बीटा-अलैनिन उपयोग के 12 सप्ताह तक चलने, रक्त जैव रासायनिक, हेमटोलॉजिकल और हार्मोनल मार्करों के एक बड़े सरणी पर ध्यान दिया है और कोई भी नकारात्मक परिवर्तन नहीं हुआ हैहालांकि यह कहना असंभव है कि बीटा-अलैनिन एक सौ प्रतिशत सुरक्षित है जब तक कि अवधि के अध्ययन पूरे नहीं होते हैं, हम जानते हैं कि 12 सप्ताह तक निरंतर बीटा-अलैनिन पूरकता वास्तव में सुरक्षित है।

सिर्फ बीटा-अलैनिन के बजाय कार्नोसिन क्यों नहीं लेते?
जब आप कार्नोसिन बरकरार रखते हैं, तो इसका अधिकांश हिस्सा जठरांत्र (जीआई) पथ में अपने घटक अमीनो एसिड, बीटा-एलैनिन और हिस्टिडीन में टूट जाता हैकुछ अक्षुण्ण कार्नोसिन जीआई पथ से मुक्त रूप से बच जाते हैं लेकिन यहां तक कि वह राशि हमारे रक्त में एंजाइम कार्सिनोसेज़ द्वारा जल्दी से टूट जाती हैबहुत ही कम समय में, आपके द्वारा अभी-अभी लिए गए सभी कार्नोसिन बीटा-ऐलेनिन और हेसीनिडाइन में या तो समाप्त हो जाते हैं या टूट जाते हैंइन दो अमीनो एसिड को फिर मांसपेशियों में ले जाया जाता है, जहां उन्हें एंजाइम कार्नोसिन सिंथेटेस की मदद से वापस कार्नोसिन में बदल दिया जाता है।

दुर्भाग्य से, केवल 40% कार्नोसिन जिसे आप वास्तव में लेते हैं, में बीटा-अलैनिन होता है, जो इसे सबसे अयोग्य स्रोत बनाता हैआप कार्यकुशलता और वित्तीय दृष्टिकोण दोनों से बेहतर हैं, सीधे बीटा-अलैनिन ले रहे हैंकार्नोसिन की बढ़ी हुई सांद्रता के लिए आपको बस अधिक कार्नोसिन लेना होगा बीटा-अलैनिन की वैज्ञानिक रूप से अनुशंसित खुराक लेने से हासिल किया गयास्पष्ट रूप से, बीटा-ऐलेनिन लेना कारनोसिन के स्तर को बढ़ाने का बेहतर उपाय है।

क्या मुझे बीटा-ऐलेन के साथ अतिरिक्त हिस्टिडाइन नहीं लेना चाहिए क्योंकि हिस्टडीन कार्नोसिन का एक घटक है?
नहीं, क्योंकि हिस्टिडीन पहले से ही मांसपेशियों में उच्च सांद्रता में मौजूद है, जबकि बीटा-ऐलेनिन केवल थोड़ी मात्रा में ही मौजूद हैशोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि यह बीटा-अलैनिन है जो हिस्टीडीन नहीं बल्कि कार्नोसिन संश्लेषण को संचालित करता हैचूंकि यह शोध में बार-बार साबित हुआ है, कार्नोसिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त हिस्टिडाइन के साथ पूरक करने की आवश्यकता नहीं हैशाकाहारी, शाकाहारियों या बुजुर्गों में संभावित रूप से कुछ चुनिंदा आबादी हैं जो अपने आहार में पर्याप्त हिस्टिडाइन नहीं ले सकते हैं और इस तरह की कमी है, जो इष्टतम कार्नोसिन के स्तर से समझौता कर सकते हैंलेकिन, हम अभी भी बीटा-ऐलेन के साथ सिर्फ अतिरिक्त हिस्टिडाइन लेने की सलाह नहीं देते हैंइसके बजाय, हम इन समूहों की सलाह देते हैं और बस अपने कुल प्रोटीन सेवन से टकराते हैं जो बदले में उनके संभावित हिस्टिडाइन की कमी को हल करेगास्वस्थ लोगों के बहुमत के लिए, केवल बीटा-ऐलेनिन की जरूरत होती है क्योंकि हिस्टिडाइन की कमी दुर्लभ होती है और कार्नोसिन सांद्रता को बढ़ाने के लिए किसी अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता नहीं होती है।

बीटा-अलैनिन से कौन लाभ कर सकता है?

  1. वजन प्रशिक्षण में भाग लेने वाले व्यक्ति मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए देख रहे हैं।
  2. एथलेटिक गतिविधियों में शामिल कोई भी व्यक्ति जहां शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों के धीरज की आवश्यकता होती है
  3. व्यायाम के प्रति उत्साही जो एक प्रशिक्षण पठार पर पहुंच गए हैं और उन्हें अगले स्तर तक ले जाने के लिए पूरक की तलाश कर रहे हैं

प्रदर्शन में वृद्धि के कारण बीटा-एलनिन की कितनी आवश्यकता है?
अनुसंधान से पता चला है कि आप कार्नोसिन के स्तर को बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रति दिन 3.2 ग्राम और 6.4 ग्राम के बीच राशि ले सकते हैंसबसे हालिया शोध, जो अब प्रतिदिन 4-5 ग्राम का उपयोग कर रहा है, तुलनात्मक कार्नोसिन की सांद्रता और प्रदर्शन में सुधार दिखा रहा है, जो रोजाना 6.4 ग्राम का उपयोग कर रहा है।वर्तमान अनुसंधान के आधार पर, हम उपयोग के पहले महीने के दौरान एक दिन में 6 ग्राम की "वैकल्पिक" 2 सप्ताह के लोडिंग चरण के साथ एक दिन में 4 ग्राम बीटा-ऐलेनिन का सुझाव देते हैं।

ऐसा एक उत्पाद जिसमें बीटा-अलैनिन और अन्य सहायक अवयवों की प्रभावी 4 ग्राम खुराक होती है , वह है एथलेटिक एज न्यूट्रीशन द्वारा बीटा-अलैनिन, कार्नोसिन बूस्टिंग फॉर्मूला इंट्राक्सेल

कब तक लाभ दिखने लगेगा?
प्रदर्शन लाभ आमतौर पर दो सप्ताह के रूप में कम होते हैं, हालांकि कुछ व्यक्ति एक सप्ताह के भीतर लाभ नोटिस करेंगेजैसे ही कार्नोसिन का स्तर बढ़ता है, लाभ का पालन होगासबसे नाटकीय परिणाम आम तौर पर 3-4 सप्ताह की सीमा के भीतर अनुभव होते हैं, लेकिन वे वहां नहीं रुकते हैंहाल के शोध अब दिखा रहे हैं कि कारनोसिन का स्तर न्यूनतम 12 सप्ताह तक बढ़ रहा है, यही कारण है कि हम अपने कारनोसिन स्तरों को अनुकूलित करने के लिए कम से कम तीन महीने तक बीटा-अलैनिन पर रहने की सलाह देते हैं।

तत्काल लाभ : बीटा-एलनिन की पहली खुराक से कई उपयोगकर्ता तीव्र वासोडिलेटेशन / पंप का अनुभव करते हैंक्योंकि बीटा-अलैनिन बढ़ जाती है कारनोसिन और कार्नोसिन नाइट्रिक ऑक्साइड सिंथेज़ (शक्तिशाली वासोडिलेटर नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए आवश्यक एंजाइमों का एक समूह) बनाने में एक शक्तिशाली अग्रदूत है, यह बीटा-अलैनिन का एक अतिरिक्त, तत्काल लाभ है।

रोमांचक शोध अपडेट के लिए बने रहें!

संदर्भ :

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