वास्तविक वसूली

सभी प्रकार के एथलीटों द्वारा की गई सबसे बड़ी गलती गलत प्रशिक्षण प्रशिक्षण पोषण है या इसकी कमी है। आपके आहार / पूरक अधिकार का यह हिस्सा प्राप्त करना आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है कि वह अगले दिन फिर से काम कर सके। ग्लाइकोजन भंडारण के साथ मांसपेशियों की मरम्मत एक बड़े सत्र से तेजी से वसूली के लिए आवश्यक दो मुख्य आवश्यकताएं हैं। इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस बारे में एक संकलित लेख निम्नलिखित है।
पहली चीजें पहले। अधिकांश एथलीटों ने कार्ब्स, कार्ब्स और अधिक कार्ब्स संदेश को बार-बार उन में ड्रिल किया है, इसलिए आप में से अधिकांश शायद बहुत कार्ब्स ले रहे हैं। हालांकि, आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन पोस्ट प्रशिक्षण का समय बहुत महत्वपूर्ण है। एक गंभीर प्रशिक्षण सत्र के बाद आपके शरीर ने सबसे अधिक उपयोग किया है यदि आपके सभी ग्लाइकोजन स्टोर नहीं हैं। ग्लाइकोजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहित एक शर्करा है और यकृत जो जरूरत पड़ने पर ईंधन के लिए उपयोग किया जाता है और पहली बात यह है कि आपका शरीर कसरत को बदलने के लिए देख रहा है। जितनी जल्दी हो सके कुछ सरल carbs वापस अपने सिस्टम में बेहतर हो सकता है, यदि संभव हो तो प्रशिक्षण को रोकने के 10 मिनट के भीतर। यदि संभव हो तो डेक्सट्रोज और माल्टोडेक्सट्रिन आदि जैसे कार्ब्स के मिश्रण की सलाह दूंगा, इससे आपको बहुत तेजी से कार्ब्स मिलेंगे और इंसुलिन स्पाइक को ट्रिगर किया जा सकेगा जिससे आप पोषक तत्वों को अत्यधिक त्वरित दर पर स्टोर कर पाएंगे। ४० ग्राम की चाल करनी चाहिए।
साथ ही साथ ग्लाइकोजन पोस्ट प्रशिक्षण समाप्त होने के कारण, आपका शरीर भी "कैटाबोलिक" अवस्था में होगा। ये गलत है। कैटोबोलिज्म वह अवस्था है जिसमें आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ रहा है ताकि आपके प्रशिक्षण सत्र के कारण मांसपेशियों के ऊतकों की क्षति को ठीक करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त हो सके। जितनी जल्दी आप एनाबोलिज़्म को बेहतर तरीके से स्विच को फ्लिप कर सकते हैं, एनाबॉलिज़्म वह स्थिति है जिसमें आपका शरीर मरम्मत कर रहा है और मांसपेशियों का पुनर्निर्माण कर रहा है। ऐसा करने का तरीका प्रोटीन / अमीनो एसिड का सेवन है और यह वह जगह है जहां ज्यादातर एथलीट खुद को कम करते हैं।
मांसपेशियों को लगभग पूरी तरह से प्रोटीन / एमिनो एसिड से बनाया जाता है। आहार प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लाल मांस, मछली, चिकन और अंडे शामिल हैं। दुर्भाग्य से प्रोटीन के इन स्रोतों के सभी अभी तक बहुत धीमी गति से अवशोषित कर रहे हैं पोस्ट कसरत पोषण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट (WPI) सबसे तेज़ अवशोषण दर के साथ प्रोटीन होता है और यह रिकवरी के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड से भरा होता है। WPI प्रोटीन है जिसे मैं आपके कार्ब्स पोस्ट प्रशिक्षण के साथ शामिल करने की सिफारिश करूंगा। 30g का WPI बहुत अच्छा होगा।
अब आप में से जो लोग मांसपेशियों / वजन हासिल करने के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, वे चिंतित नहीं हैं। हालांकि मांसपेशियों की रिकवरी और विकास अनिवार्य रूप से एक ही बात है। यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो आप करते हैं जो शक्ति लाभ, मांसपेशियों का लाभ या गति लाभ आदि को निर्धारित करता है। यदि आप भारी वजन उठाकर मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप इस बात की परवाह नहीं करेंगे कि आप कितना प्रोटीन का उपभोग करते हैं।
तेजी से रिकवरी के लिए विचार करने वाले अन्य अमीनो BCAA (ब्रांच चेन अमीनो एसिड) और L-Glutamine हैं। इन एमिनो को मुख्य रिकवरी एमिनो के रूप में अलग किया गया है।
70-80 किग्रा पुरुष पोस्ट ट्रेनिंग के लिए मैं जितनी प्रोटीन और कार्ब्स की सिफारिश करूंगा वह लगभग है। 30 ग्राम प्रोटीन और 40 ग्राम कार्ब्स।
एक अति विशिष्ट पद प्रशिक्षण पूरक के लिए जिसने आपके लिए सोच और सम्मिश्रण किया है, मैं शहरी स्नायु द्वारा "देवताओं के अमृत" की सिफारिश करूंगा। यह पोस्ट वर्कआउट पोषण को बहुत आसान बनाता है और इसमें ताज़ा नींबू का स्वाद होता है जो बाजार में सबसे अच्छा स्वाद है।
देवताओं के अमृत के लिए पोषण संबंधी जानकारी इस प्रकार है:
कार्ब्स - 41.5 ग्राम
प्रोटीन (WPI) - 33 ग्रा
बाका की - 8.2 जी
एल-ग्लूटामाइन - 2.5 ग्राम
गर्मियों में, यदि आप अपने पोस्ट प्रशिक्षण पोषण को सही पाते हैं, तो आप रिंग और जिम में बहुत तेजी से परिणाम के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
डैन मैक्सवेल
। आपके शरीर को पोस्ट वर्कआउट की क्या आवश्यकता है।

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