जल्दी वसा खो देता है
हाय, मैं अपना परिचय देकर शुरू करना चाहूंगा। मैं डेन हूं और मैं ऑस्ट्रेलिया के सबसे बड़े सप्लीमेंट आउटलेट एडा स्ट्रीट डिस्काउंट सप्लीमेंट्स के प्रोपराइटरों में से एक हूं। मैं लगभग 22 वर्षों से पूरक उद्योग में हूं और यह सब देखा है जब यह परहेज़ / वसा हानि की बात आती है। मैं बुरी तरह से सोचे हुए और मैदानी मूर्खतापूर्ण डाइटिंग तकनीकों को इंटरनेट पर, पत्रिकाओं में और टीवी पर प्रचारित करके लगातार हैरान और निराश हूं। तथाकथित आहार सलाह आमतौर पर पंच लाइन के साथ आती है ... और आप यह सब हमारे अद्भुत उत्पाद "भोजन प्रतिस्थापन एक्स" के साथ कर सकते हैं जिसमें आमतौर पर स्किम दूध पाउडर के रूप में समान पोषण मूल्य होता है ... या इससे भी बदतर।
आराम करने और दुबले मांसपेशियों का त्याग किए बिना तेजी से वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका प्रकट करने के लिए बकवास करने का समय आ गया है।
पहली चीजें पहले
- डाइटिंग का मतलब भूखे रहना नहीं है। भुखमरी आहार जो लगभग 90% सभी प्रचारित आहार हैं, सबसे खराब चीज है जो आप शरीर की चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं, बाद में और अधिक।
- एक आहार जो टिकाऊ है वह आपके द्वारा खोए गए सभी वसा को वापस पाने के "रिबाउंड" प्रभाव को रोकने के लिए आवश्यक है।
- कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ वसा हानि के लिए अच्छे नहीं हैं।
- कार्डियो आवश्यक नहीं है लेकिन निश्चित रूप से वसा हानि के साथ मदद करेगा। कार्डियो आपको नहीं लगता!
- वसा हानि के लिए सप्लीमेंट बहुत मदद कर सकते हैं लेकिन "खराब" आहार के लिए नहीं बना सकते।
अब उपरोक्त कथनों को समझाने के लिए
भुखमरी आहार या सुपर कम कैलोरी आहार दुनिया भर में विपुल हैं। इस प्रकार के आहार के साथ दो बड़ी समस्याएं हैं:
- वे आपके चयापचय को पीसने वाले पड़ाव तक धीमा कर देते हैं जिससे वसा (चयापचय सिंड्रोम) को जलाना असंभव हो जाता है। यह एक अजेय मानव प्रतिक्रिया है जिसे हम "भुखमरी / अकाल मोड" के रूप में संदर्भित करते हैं। एक बार जब आप भुखमरी / अकाल मोड से टकराते हैं तो आप अपने भोजन का अधिक हिस्सा वसा के रूप में संग्रहित करेंगे।
- वे आपके शरीर को एक कैटाबोलिक अवस्था में जाने का कारण बनाते हैं, जहाँ आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को उसी दर से या वसा की तुलना में तेज़ी से तोड़ता है। तो आप अंत में वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को खोने! यह आखिरी चीज है जिसे आप चाहते हैं कि मांसपेशी आपकी मोटर है और यह ईंधन (आपके वसा भंडार) को जला देती है। जितना अधिक दुबला मांसपेशियों आप अधिक वसा आप हर रोज जला ... पकड़ कुछ भी करने के बिना!
एक सतत आहार
सही ढंग से भोजन करना लंबे समय में आसानी से टिकाऊ होना चाहिए। निश्चित रूप से शुरू में (पहले दो सप्ताह) अपनी आदतों को बदलना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन इसके बाद सही आहार आसानी से बनाए रखा जा सकेगा।
शॉक हॉरर
आप "स्वस्थ" खा सकते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह वसा हानि के लिए अच्छा है। बहुत सारे अच्छे स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक शर्करा से भरे होते हैं। उदाहरण के लिए फल फ्रुक्टोज से भरा होता है, एक चीनी जिसे ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) के रूप में आसानी से संग्रहीत किया जाता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि अपने फ्रिज और अलमारी के माध्यम से जाना और चीनी सामग्री के लिए आपके द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थों की जांच करें, कम चीनी बेहतर। मैं एक मजबूत आस्तिक हूं कि आप सुपरमार्केट / स्वास्थ्य खाद्य भंडार में अपनी "डाइटिंग" करते हैं ... यदि आप खराब भोजन नहीं खरीदते हैं तो आप इसे नहीं खा सकते हैं!
कार्डियो
क्या मुझे कार्डियो या एरोबिक व्यायाम करना चाहिए? हां, यह निश्चित रूप से मदद करेगा क्योंकि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और उम्मीद है कि ईंधन के रूप में जलाए जाने वाले रक्तप्रवाह में कुछ वसा जुटाएंगे। तेजी से वसा हानि के लिए सबसे अच्छा व्यायाम HIIT या H igh I ntensity I nterval T रेनिंग है। HIIT का सबसे स्पष्ट उदाहरण स्प्रिंट है। हां, पार्क में जाएं और 50-100 मी स्प्रिंट करें और फिर शुरू में वापस चलें और फिर से चलें। यदि आप इसे 10 मिनट तक (जब तक आप फिटर नहीं हो जाते) और अंततः प्रति सत्र 20 मिनट तक आप एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर एक घंटे के लिए प्लोडिंग की तुलना में अधिक वसा जला देंगे। इस प्रशिक्षण का अन्य लाभ यह है कि क्योंकि यह केवल 20 मिनट में आपके शरीर एक catabolic राज्य (मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने) में नहीं आता है।
की आपूर्ति करता है
क्या सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं? हाँ, वे कर सकते हैं, लेकिन वे खराब आहार को ठीक नहीं कर सकते। एक परिणाम गुणक के रूप में पूरक के बारे में सोचो। यदि आप अपना आहार सही लेते हैं तो पूरक उस प्रभाव को कई गुना बढ़ा देंगे। चलो उनके लिए एक संख्या डालते हैं ताकि हम इसे काम कर सकें।
- खराब आहार = ०
- अच्छा आहार = २
- सही आहार = 4
अब हम इस उदाहरण के लिए, आपके फैट लॉस सप्लीमेंट के लिए एक नंबर असाइन करते हैं।
पूरक = २
अब आप देख सकते हैं कि यदि आपके पास खराब आहार है तो सप्लीमेंट बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं होगा जैसा कि 0 x 2 = 0 है।
एक अच्छा आहार x पूरक 2 x 2 = 4
एक संपूर्ण आहार x पूरक 4 x 2 = 8
जैसा कि आप केवल अकेले डाइटिंग की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम देख सकते हैं।
अगर अच्छी डाइटिंग तकनीक के साथ इसका इस्तेमाल किया जाए तो सप्लीमेंट्स आपको काफी फायदा दे सकते हैं। मिश्रण में कार्डियो जोड़ें और आप कुछ ही समय में एक वसा जलने वाली मशीन बन जाएंगे।
फैट लॉस के लिए फूड चार्ट
जी ओ ओ डी | इतना अच्छा नहीं |
लाल मांस (लेण) | फल |
अब इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी "इतने अच्छे" कॉलम से भोजन नहीं ले सकते हैं, लेकिन आपको वास्तव में वसा के नुकसान के लिए इन खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है।
नमूना आहार दिवस 1
भोजन १।
2-4 कुकिंग ईजीजीएस
2 स्मॉल व्होलियल टोस्ट
पानी का गिलास
भोजन २।
पानी पर प्रोटीन शेक
(एक शेक चुनें जो तेज, मध्यम और धीमे प्रोटीन का मिश्रण है)
भोजन ३।
CHICKEN BREAST 150-250G
चावल का छोटा पैमाना
सलाद या सब्जी (वैकल्पिक)
पानी का गिलास
भोजन ४।
पानी पर प्रोटीन शेक
भोजन ५।
RED MEAT (LEAN) 250-350G
GREEN BEANS और BROCCOLI 1-2CUPS
पानी का गिलास
भोजन ६।
पानी पर प्रोटीन की गोली (महिलाओं के लिए वैकल्पिक)
उपरोक्त नमूना इस आहार के विभिन्न प्रकारों में से एक है, जिसका उपयोग आप अत्यधिक तेज़ वसा हानि परिणाम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
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