एक स्कीनी लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए मार्गदर्शन करते हैं

तो, आप एक उच्च चयापचय के साथ बहुत दुबले हैं और किसी भी अतिरिक्त वजन पर रखना मुश्किल है। निम्नलिखित एक त्वरित ठहरनेवाला है जो आप कुछ गंभीर द्रव्यमान हासिल करने के लिए कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको ढेर सारा खाना खाने की जरूरत है। यदि आपके पास एक तेज चयापचय है, तो आपका शरीर औसत जो की तुलना में बहुत तेजी से कैलोरी जलाता है। मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए आपको अपने शरीर को एक कैलोरी अधिशेष और सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन की स्थिति में रखना होगा।

एक कैलोरी अधिशेष प्राप्त करने का तरीका बस प्रति दिन जला से अधिक कैलोरी खाने के लिए है।

सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन की स्थिति को प्राप्त करने का तरीका रक्त में प्रवेश करने वाले प्रोटीन से अमीनो एसिड की निरंतर आपूर्ति करना है। हर कुछ घंटों में प्रोटीन खाना / पीना।

"हार्ड गेनर" के लिए नमूना आहार

भोजन १
3-4 पूरे अंडे
4 स्लाइस साबुत टोस्ट
दूध के साथ 4 वीट-बिक्स
1 फल का टुकड़ा

भोजन २
मास गेन शेक (50/50 प्रोटीन टू कार्ब अनुपात) दूध या पानी पर।

भोजन ३
2 बड़े चिकन सैंडविच
1 गिलास दूध

भोजन ४
मास गेन शेक (50/50 प्रोटीन टू कार्ब अनुपात) दूध या पानी पर।

भोजन ५
250-350 ग्राम स्टेक
3-4 पूरे अंडे
4 स्लाइस साबुत रोटी
पानी का गिलास

या

350-450 ग्राम स्टेक
1 बड़ा पका हुआ आलू
200 ग्राम शाकाहारी
4 स्लाइस साबुत रोटी
पानी का गिलास

भोजन ६
मास गेन शेक (50/50 प्रोटीन टू कार्ब अनुपात) दूध या पानी पर।

* कृपया यह या किसी अन्य आहार को शुरू करने से पहले अपने जीपी से परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए उपयुक्त है।

Ada Street अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए Max-On की सलाह देती है। मैक्स-ऑन में एक बेहतर 5 चरण रिलीज़ प्रोटीन प्लस कॉम्प्लेक्स कार्ब्स हैं, जिसमें एस्सेन्टिअल वसा, बीसीएएए और ग्लूटामाइन शामिल हैं।