许多人都在努力进行背部锻炼时激活背阔肌(latssimus dorsi)。造成这种情况的原因之一是,在这些锻炼过程中您实际上看不到背部,这使脑部肌肉连接更加困难。另外,试图举起过多的重量以迫使正确的形状塌陷也是一个很大的因素。

进行背部锻炼时要记住一些事情。

1)在整个运动过程中,背部保持一个轻微的拱形,以保持身体的核心牢固,紧实,以防止受伤并保持严格的形态。吸一口气并在运动开始时屏住呼吸将有助于此。
2)始终选择正确的形式超过起吊的总重量。使用草率的形式可能会使您使用更多的重量,有些人可能认为这会导致更多的超负荷。这是不正确的,因为您的拉特不会移动多余的重量。我们怎么知道呢?因为如果你的背阔肌移动的体重,你将能够用严格的形式使用。
3)当进行Lat下拉动作时,请保持头部抬起并保持胸部挺直。保持肘部向后弯曲并保持紧绷,专注于将肩blade骨挤压在一起,您将纠正此常见问题。
4)对于所有背部锻炼,不要以为您是用双手在拉钩,而是想像它们只是钩子,而应着重于从肘部和后三角肌拉扯。
5)拉特平均具有相等数量的慢肌和快肌,因此它们对中等体积的肌肉反应最佳。
6)陷阱是一种姿势性肌肉,主要是缓慢的抽搐,因此它们对更大的音量反应更好。陷阱很重要,对它们进行适当的训练并比他们的胸部训练更多。
7)容易想到,以1:1的推拉比训练将达到结构平衡,但这不是很正确,为了获得最佳结果,您应具有比推力更大的拉力。

进行背部训练时,请牢记所有这些,这将刺激肥大(生长),并确保您的努力获得最佳结果。聪明地训练。