肌肉训练

许多人认为,训练越多,肌肉就会越长。这仅在一定程度上是正确的,过度训练会抑制肌肉生长并造成伤害。为了最成功地进行肌肉生长,您需要具备以下三个系统:

  1. 您需要一套负重或阻力训练的系统,以刺激肌肉生长。需要发生两件事。您必须进行严格的训练以引起肌肉组织的微撕裂,并且系统将尝试将其修复到更高的水平,以避免再次受伤。您必须至少在每次运动的最后一组中训练自己的失败能力,并向大脑触发信号,以增加压力下该区域的肌肉组织结构,从而可以完成要求的工作。为了达到这个目的,我建议您进行一次热身,以大约最大训练重量的50%(最大重量是您只能做6到7次的重量)设置12次动作。接下来将最大体重的75%设置为十次。第三组最多10次重复80%。第四次将最大重量的90%设置为10次,最后一次将最大重量设置为您的极限。保持这些体重,直到可以达到最大体重十次,然后将所有体重增加5%,然后重新开始该过程。这两种途径都需要在合理的时间内重复进行
  2. 保持一致和耐心!  
  3. 您需要健康饮食的高蛋白食品和补品,以确保系统进行必要的修复和生长所需的结构块的可用性。每天6-7餐是最广泛接受的形式,您的三顿主要餐点包含肉,并且在训练后和训练日之前,训练后和中午之前,中午,中午和在休息日睡觉之前。(如果您的任何主餐不含肉或蛋,则应在该餐中添加额外的蛋白质奶昔)。我们建议您使用多释放蛋白 ,这样每次食用时都能长时间释放蛋白质,以确保一天中蛋白质的最大利用率。
  4. 您需要恢复。尽管您的肌肉会抽血,但在训练期间肌肉不会生长。这种增长与接下来几天的恢复有关,主要是在晚上(尝试至少睡眠8小时),但也有一天。这就是为什么不每天训练很重要,因为您的系统没有能力一次恢复太多的身体部位。因此,尽可能地,一天和一天的时间尽可能少地训练,并且每周不超过4次,因为这是最好的系统。请记住,即使经过两个星期的训练,只要一点点抽水,您就不会失去任何肌肉组织。

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