字面上有数百种不同的补品,而且有很多是基于虚假声明和可笑的炒作,几乎找不到哪一种补品能产生效果如果您翻遍了补充废料堆的垃圾,您会发现找到任何科学证据或真实证据都是在浪费时间β-丙氨酸是一个例外最后,一种实际上符合其要求的补品! Beta-丙氨酸功效得到了主要大学的支持,该研究是对人类进行的同行评审研究,而不是通常以其他产品为依据的细胞,大鼠或山羊研究Beta-Alanine背后的科学很简单,很有意义而且有效这是一种动手,易于遵循的方法-无需花哨的生物化学或令人困惑的图表。完成本文后,您将毫无疑问地认为Beta-Alanine是增加瘦肌肉质量和出众力量的最有效补充剂,百分百清楚如何获得最大效果以下是Beta-Alanine所声称的好处列表紧随其后的是如何使这些主张成为现实的正面观察,因此您不仅可以期待这些结果,而且可以了解支持这些结果的,经过同行评审的坚如磐石的大学研究。

科学研究支持的β-丙氨酸的益处

  • 提高爆炸性肌肉力量和力量输出。
  • 增加肌肉质量
  • 增强肌肉无氧耐力
  • 增加有氧耐力
  • 增加运动能力,因此您可以训练更长或更长时间

是什么导致我们的肌肉在剧烈运动中失去力量,力量和耐力?
当我们运动时,尤其是在进行高强度运动时,我们的身体会积累大量的氢离子(H +),从而导致肌肉的pH值下降(变得更酸性)。无论您是否感到灼伤,都会发生此过程。

ATP的分解和随之而来的H +浓度的升高在我们所有的能量系统中均发生,但是H +的积累在称为糖酵解的能量系统中最为普遍,该系统也产生乳酸在生理pH值下,乳酸会分解H +,是运动过程中释放的H +离子的主要来源,导致pH值下降乳酸释放的H +会引起肌肉性能问题,而不是许多人错误地认为的剩余乳酸根离子乳酸是释放出的H +的主要来源,但不是唯一的来源当您在运动中分解高能化合物ATP时,H +离子也会快速释放由于在能量产生过程中有许多来源释放H +,pH值迅速下降。

随着我们肌肉的pH值迅速下降,因此在整个锻炼过程中,他们能够强力收缩并保持高水平表现的能力在锻炼过程中,无法执行和保持有力的肌肉收缩并将身体推向极限,严重阻碍了您最大程度地使肌肉超负荷并促使新的肌肉获得增长的能力。

简而言之,H +会导致您的肌肉pH下降,从而降低您的力量并使您更快地疲劳这些限制使您无法充分负担肌肉并强迫获得新的肌肉。

那么,β-丙氨酸如何帮助我们克服限制运动表现的pH下降呢?
要了解β-丙氨酸如何抵抗肌肉中pH的下降,您必须首先了解肌肽的作用原因是,β-丙氨酸的性能优势不是直接的,而是通过其促进肌肽合成的能力实现的。

肌肽的背景:
1900年,俄罗斯科学家古列维奇(Gulewitsch)首次发现肌肽十一年后,他将发现并鉴定其组成氨基酸,β-丙氨酸和组氨酸七年后,Barger和Tutin以及Baumann和Ingvaldsen证实了古列维奇的发现但是,直到1938年才发表了关于肌肽及其对肌肉缓冲作用的第一项研究。

肌肽是一种天然存在的二肽,存在于1型和2型肌纤维中,但在2型纤维中的浓度明显更高2型肌肉纤维主要用于高强度力量锻炼,并且对肌肉的生长反应最快。

肌肽如何发挥作用?
肌肽被认为有几种影响性能的方法,但是对肌肽的研究最多,本文的重点是其作为细胞内缓冲剂的作用。肌肽可吸收运动中加速释放的氢离子(H +),从而帮助稳定肌肉的pH值我们的身体通过利用各种缓冲系统来保持我们的pH值平衡缓冲液主要通过吸收H +来维持最佳的pH平衡,我们需要最有效地发挥作用如上所述,我们的肌肉在特定pH范围内发挥最佳作用当pH值降至该范围以下时,肌肉性能也会下降通过帮助使我们保持在最佳pH范围内,我们的肌肉可以继续强迫收缩更长的时间。

在我们的身体中有少量的缓冲系统有些在细胞外的细胞外液(ECF)中维持pH,而其他一些则在细胞内的细胞内液(ICF)中发挥作用,有些在两种细胞中均起作用我们在本文中的重点是运动表现,如上所述,运动过程中释放的H +的主要来源是乳酸和ATP分解猜猜H +的这种分解和释放在哪里发生?如果您猜到我们的肌肉或细胞内,那将是正确的结果,吸收H +的第一道防线将是来自细胞内缓冲液(如肌肽)的细胞,而不是来自细胞外缓冲液的细胞。

除了肌肽就在我们需要的地方之外,它还在细胞内缓冲H +,它还具有其他独特的属性,使它真正发光肌肽是独特的。在这种情况下,我们身体使用的其他天然缓冲系统除了用于缓冲之外,还用于许多其他细胞反应中,从而削弱了它们的许多缓冲能力但是,使肌肽真正令人兴奋的是,通过添加额外的β-丙氨酸,我们可以特异性地显着提高肌肽水平你问多少?

研究人员表明,仅在4周内补充β-丙氨酸,就能将肌肽浓度提高42-65%更长的β-丙氨酸研究长达10-12周,显示肌肽浓度增加了80%这已经是功能强大的细胞内缓冲液的巨大增加研究人员从β-丙氨酸研究中发现,正是由于肌肉中缓冲能力的大幅提高,才导致了力量,瘦体重,力量和肌肉耐力的提高。

本节摘要:
通过使用β-丙氨酸提高肌肽的浓度,我们的2型肌纤维可以吸收更多的H +,并保持在最佳pH范围内通过将我们的2型肌肉纤维保持在最佳pH范围内,它们可以更好地在整个锻炼过程中保持最大的力量和耐力,并带来新的肌肉增长。

经常问的问题
β-丙氨酸安全吗?
虽然这不是一个常见问题,但应该我们了解许多人最关心的是获得肌肉,看起来出色并表现出最佳状态但是安全不容忽视我们认为,即使在您质疑功效之前,它实际上应该是考虑使用新补充剂时首先要问的问题。

安全问题的答案是肯定的持续使用β-丙氨酸长达12周的研究已经研究了多种血液生化,血液学和激素指标,并且没有发生任何负面变化虽然不可能说在长期研究完成之前β-丙氨酸是100%安全的,但我们确实知道持续补充β-丙氨酸长达12周确实是安全的。

为什么不只服用肌肽而不是β-丙氨酸呢?
当您完整摄取肌肽时,其大部分会在胃肠道(GI)中分解为其组成氨基酸,β-丙氨酸和组氨酸某些完整的肌肽确实可以自由地逃离胃肠道,但即使是这样的肌肽酶也能迅速将其分解到我们的血液中在很短的时间内,您刚刚摄入的所有肌肽都会被消除或分解为β-丙氨酸和组氨酸然后将这两个氨基酸吸收到肌肉中,并在肌酸合成酶的帮助下将其转化回肌氨酸。

不幸的是,您所摄取的肌肽中只有约40%实际上含有β-丙氨酸,因此充其量是一种无效的来源从效率和财务角度出发,直接服用β-丙氨酸会更好为了接近肌肽浓度的增加,您将需要摄取更多的肌肽通过服用科学推荐剂量的β-丙氨酸实现显然,服用β-丙氨酸是提高肌肽水平的绝佳解决方案。

因为组氨酸是肌肽的成分,我不应该同时服用额外的组氨酸和β-丙氨酸吗?
不,因为肌肉中已经存在高浓度的组氨酸,而β-丙氨酸仅少量存在研究人员已经确定,驱动肌肽合成的是β-丙氨酸,而不是组氨酸由于这已在研究中反复得到证明,因此无需补充额外的组氨酸来增加肌肽水平可能有些纯素食主义者,素食主义者或老年人等精选人群的饮食中可能没有得到足够的组氨酸,因此缺乏,可能会损害最佳肌肽水平但是,我们仍然不建议仅将额外的组氨酸与β-丙氨酸一起服用相反,我们建议这些人群并简单地增加其总蛋白质摄入量,从而解决其可能的组氨酸缺乏症对于大多数健康人来说,仅需要β-丙氨酸,因为组氨酸缺乏症很少见,不需要额外的补充来增加肌肽的浓度。

谁可以从β-丙氨酸中受益?

  1. 参加重量训练的人希望增加肌肉质量并增加力量。
  2. 任何需要力量,力量和肌肉耐力的体育活动个人
  3. 达到训练平台并正在寻求补充以将其提升到更高水平的运动爱好者

需要多少β-丙氨酸来提高性能?
研究表明,您每天可以服用3.2克至6.4克之间的量,可显着提高肌肽水平并改善性能最近的研究(如今每天使用4-5克)显示肌肽浓度和性能的改善与每天使用6.4克的肌肽相当根据目前的研究,我们建议每天使用4克β-丙氨酸,在使用的第一个月内,“可选”的2周负荷阶段为每天6克。

含有有效4克剂量的β-丙氨酸和其他支持成分的此类产品之一是Athletic Edge Nutrition公司 研制的β-丙氨酸,肌肽增强配方IntraXCell

开始注意到福利需要多长时间?
绩效收益通常会在短短两周内发生,尽管有些人会在一周内注意到收益随着肌肽水平的提高,其益处将随之而来通常在3-4周的范围内会体验到最引人注目的结果,但并不能止步于此现在的最新研究表明肌肽水平至少持续增长12周,这就是为什么我们建议使用Beta-丙氨酸至少三个月来优化肌肽水平的原因。

立即获得的好处 :许多用户在服用第一剂β-丙氨酸后会经历剧烈的血管舒张/泵吸由于β-丙氨酸会增加肌肽的含量,而肌肽是产生一氧化氮合酶(制造强大的血管扩张剂一氧化氮所必需的一组酶)的强大前体,因此这是β-丙氨酸的一项额外直接收益。

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