所有类型的运动员所犯的最大错误是训练后营养不正确或缺乏营养。正确安排饮食/补充的这一部分对于身体能够备份并在第二天再次进行至关重要。肌肉修复以及糖原的储存是从大型会议中快速恢复所需的两个主要要求。以下是有关如何实现此目的的简要文章。
首先是第一件事。大多数运动员一遍又一遍地钻出碳水化合物,碳水化合物和更多的碳水化合物信息,因此你们中的大多数人可能都摄入了足够的碳水化合物。但是,训练后碳水化合物的摄取时间非常重要。经过认真的训练后,您的身体消耗了大部分(如果不是全部)糖原。糖原是储存在肌肉细胞和肝脏中的一种糖,在需要时用作燃料,这是您的身体希望在锻炼后取代的第一件事。在可能的情况下,停止训练的10分钟之内,您越早将一些简单的碳水化合物重新输入系统中越好。如果可能的话,我建议使用碳水化合物的混合物,例如葡萄糖和麦芽糊精等,这将使您非常快速地吸收碳水化合物并触发胰岛素激增,从而使您能够以很高的速度储存营养。 40g应该可以解决问题。
除了训练后缺乏糖原外,您的身体还将处于“分解代谢”状态。这是不好的。分解代谢是您的身体分解肌肉组织以获取修复由训练所造成的肌肉组织损伤所需的氨基酸的状态。越早切换到合成代谢状态越好,合成代谢状态就是您的身体在修复和重建肌肉的状态。做到这一点的方法是消耗蛋白质/氨基酸,而这正是大多数运动员失望的地方。
肌肉几乎完全由蛋白质/氨基酸制成。膳食蛋白质的良好来源包括红肉,鱼,鸡和鸡蛋。不幸的是,所有这些蛋白质来源的吸收速度都太慢,无法用于锻炼后的营养。乳清蛋白分离物(WPI)是具有最快吸收率的蛋白,并且富含恢复所需的所有氨基酸。 WPI是我建议在训练后包含在碳水化合物中的蛋白质。 30克WPI很棒。
现在,对于那些不训练增加肌肉/体重的人来说,不要惊慌。尽管肌肉的恢复和生长本质上是一回事。这是您确定力量,肌肉或速度等增长方式的训练。如果您不尝试通过举重来锻炼肌肉,那么无论您消耗多少蛋白质,都不会。
快速恢复需要考虑的其他氨基酸是BCAA(支链氨基酸)和L-谷氨酰胺。这些氨基已被分离为主要的回收氨基。
对于70-80公斤级的男性训练后,我建议的蛋白质和碳水化合物的量约为。 30克蛋白质和40克碳水化合物。
对于一个高度专业的岗位培训补充资料,它已经为您完成了思考和融合,我建议您使用Urban Muscle的“众神之花蜜”。它使锻炼后的营养变得非常容易,并且具有令人耳目一新的酸橙味,这是市场上最好的口味。
众神之花蜜的营养信息如下:
碳水化合物-41.5克
蛋白质(WPI)-33克
Bcaa's-8.2克
L-谷氨酰胺-2.5克
在夏季,如果您正确地接受了训练后的营养,您将可以在圆环和健身房中更快地取得成果。
丹·麦克斯韦
。运动后您的身体需要什么。