快速减肥的真正之

嗨,我想先自我介绍。我是Dan,是澳大利亚最大的补给店Ada Street Discount Supplements的所有人之一。我从事营养品行业已有22年之久,在节食/减脂方面,我已经看到了这一切。我经常对这些思想不周全的想法感到惊讶和沮丧,他们只是在互联网,杂志和电视上推广了简单的愚蠢节食技术。所谓的饮食建议通常带有一句妙语...您可以使用我们令人惊奇的产品“代餐X”来完成所有这些工作,该产品通常与脱脂奶粉具有相同的营养价值……或更糟。

现在是时候胡说八道了,揭示在不牺牲肌肉的情况下快速减肥的最佳方法。

第一要务

  1. 节食等于挨饿。饥饿饮食约占所有促进饮食的90%,这是您失去体内脂肪最糟糕的事情,以后会更多。
  2. 可持续的饮食对于阻止恢复刚刚失去的所有脂肪的“反弹”作用至关重要。
  3. 一些健康的食物不利于减肥。
  4. 有氧运动不是必不可少的,但绝对可以帮助减少脂肪。不是您认为的有氧运动!
  5. 补充脂肪可以帮助很多,但不能弥补“不良”饮食。

现在来解释以上陈述

饥饿饮食或超低卡路里饮食在世界范围内是多产的。这种饮食有两个巨大的问题:

  1. 它们会使您的新陈代谢减慢至极速停止,从而几乎不可能燃烧脂肪(代谢综合征)。这是人类不可阻挡的反应,我们称之为“饥饿/饥荒模式”。一旦您进入饥饿/饥荒模式,您将把更多的食物存储为脂肪。
  2. 它们会导致您的身体进入分解代谢状态,在此状态下,您的身体分解肌肉组织的速度或速度要快于脂肪。因此,您最终失去的肌肉多于脂肪!这是您要发生的最后一件事,因为肌肉是您的运动,并且燃烧燃料(您的脂肪储存)。您拥有的肌肉越瘦,您每天燃烧的脂肪就越多……无所事事!

可持续饮食

从长远来看,正确节食应该很容易实现。当然,在最初(前两周)改变您的习惯可能会有些困难,但是在此之后,很容易就能保持正确的饮食习惯。

电击恐怖
您可能正在饮食“健康”,但这并不一定意味着它有益于减肥。许多良好的健康食品都富含天然糖。例如,水果中装满了果糖,果糖很容易以甘油三酸酯(脂肪)的形式存储。
最好的办法是检查冰箱和橱柜,检查所有吃的食物中的糖含量,糖越少越好。我坚信您会在超级市场/保健食品商店“节食”……如果您不买坏食物,您将无法吃掉它!

有氧运动
您是否应该做有氧运动或有氧运动?是的,它肯定会有所帮助,因为您将燃烧更多的卡路里,并希望将一些脂肪带入血液中以作为燃料燃烧掉。快速脂肪损失最好的运动是HIIT或H IGH ntensity nterval 牛逼下雨。 HIIT最明显的例子是冲刺。是的,下到公园并冲刺50-100m,然后回到起点再走。如果保持10分钟(直到变得更健康),最后每次20分钟,则燃烧的脂肪比在跑步机或健身车上踩一个小时要消耗更多。此训练的另一个好处是,由于仅20分钟您的身体就不会陷入分解代谢状态(分解肌肉组织)。

补品
补品可以帮助吗?是的,他们可以,但是他们不能纠正不良饮食习惯。将补品视为结果乘数。如果您的饮食正确,那么补品会增加这种效果。让我们给他们一个数字,以便我们解决。

  • 不良饮食= 0
  • 良好饮食= 2
  • 完美饮食= 4

现在,在此示例中,我们为您的减脂补充剂分配一个数字。
补品= 2
现在您可以看到,如果饮食不佳,则补品几乎没有效果,因为0 x 2 = 0。
良好的饮食x补充2 x 2 = 4
完美的饮食x补品4 x 2 = 8
如您所见,结果远胜于仅节食。
如果配合良好的节食技术,补品可以为您带来很大的好处。将有氧运动添加到混合物中,您将立即成为燃脂机器。

减肥食品图表

OOD

不太好

红肉(瘦肉)
鸡胸肉
鱼(INC.TUNA)
羔羊(精瘦)

绿豆
西兰花
芦笋
最绿色的纤维状蔬菜
糙米
白米/棕色(中等)
煮熟/腌制的马铃薯(中等水平)
杏仁(零食)
干酪

水果
巧克力
牛奶(是否跳过)
白面包

饼干
垃圾食品
果汁
意大利面
汽水
热筹码
培根
香肠
快餐


现在,这并不意味着您永远无法从“不太好”栏中获得食物,但您确实需要限制这些食物的数量以快速减少脂肪。

第一天的饮食示例

餐1。
2-4煮熟的全蛋
2片全麦吐司
一杯水

餐2。
蛋白质在水上摇匀
(选择混合快速,中等和缓慢蛋白质的奶昔)

餐3。
鸡胸肉150-250G
小部分的米
沙拉或蔬菜(可选)
一杯水

餐4。
蛋白质在水上摇匀

餐5。
红肉(瘦肉)250-350G
绿豆和西兰花1-2杯
一杯水

餐食6。
蛋白质在水上摇匀(女性可选)

上面的样本只是该饮食中千种变化之一,您可以使用它来获得极快的减脂效果。