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肌肉发达的瘦男人指南因此,您的新陈代谢很瘦弱,很难增加多余的体重。以下是您可以做些什么来快速增加体重的简要概述。 首先,您需要吃很多食物。如果您的新陈代谢很快,您的身体消耗的卡路里比普通的乔要快得多。您需要保持体内的卡路里过剩,并保持正氮平衡,以实现肌肉生长。 取得卡路里过剩的方法就是每天吃的卡路里多于每天燃烧的卡路里。 达到正氮平衡状态的方法是从进入血流的蛋白质中连续提供氨基酸。每隔几个小时进食/饮用蛋白质。 “硬性获取者”的饮食样本 餐1 3-4个全蛋 4片全麦吐司 4牛奶湿饼 1块水果 餐2 牛奶或水的质量增加摇动(蛋白质/碳水化合物比为50/50)。 餐3 2个大鸡肉三明治 1杯牛奶 餐4 牛奶或水的质量增加摇动(蛋白质/碳水化合物比为50/50)。 餐5 250-350克牛排 3-4个全蛋 4片全麦面包一杯水要么 350-450克牛排 1个大熟土豆 200克蔬菜 4片全麦面包一杯水 6餐 牛奶或水的质量增加摇动(蛋白质/碳水化合物比为50/50)。 *在开始这种饮食或任何其他饮食之前,请先咨询您的家庭医生,以确保它对您而言是健康的。 艾达街(Ada Street)强烈建议Max-On为那些想要快速增重的人。 Max-On含有优异的5阶段释放蛋白,复合碳水化合物,添加的必需脂肪,BCAA和谷氨酰胺。

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