肌肉发达的瘦男人指南

因此,您的新陈代谢很瘦弱,很难增加多余的体重。以下是您可以做些什么来快速增加体重的简要概述。

首先,您需要吃很多食物。如果您的新陈代谢很快,您的身体消耗的卡路里比普通的乔要快得多。您需要保持体内的卡路里过剩,并保持正氮平衡,以实现肌肉生长。

取得卡路里过剩的方法就是每天吃的卡路里多于每天燃烧的卡路里。

达到正氮平衡状态的方法是从进入血流的蛋白质中连续提供氨基酸。每隔几个小时进食/饮用蛋白质。

“硬性获取者”的饮食样本

餐1
3-4个全蛋
4片全麦吐司
4牛奶湿饼
1块水果

餐2
牛奶或水的质量增加摇动(蛋白质/碳水化合物比为50/50)。

餐3
2个大鸡肉三明治
1杯牛奶

餐4
牛奶或水的质量增加摇动(蛋白质/碳水化合物比为50/50)。

餐5
250-350克牛排
3-4个全蛋
4片全麦面包
一杯水

要么

350-450克牛排
1个大熟土豆
200克蔬菜
4片全麦面包
一杯水

6餐
牛奶或水的质量增加摇动(蛋白质/碳水化合物比为50/50)。

*在开始这种饮食或任何其他饮食之前,请先咨询您的家庭医生,以确保它对您而言是健康的。

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