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訓練回來。

背部鍛煉過程中激活背闊肌是很多人都在努力的事情。原因之一是在這些鍛煉過程中您實際上看不到背部,這使腦部肌肉連接更加困難。另外,試圖舉起過多的重量以迫使正確的形狀塌陷也是一個很大的因素。r.

進行背部鍛煉時要記住一些事情。

1在整個運動過程中,背部保持一個輕微的弓形,以保持身體的核心位置的牢固和緊密,以防止受傷並保持嚴格的姿勢。吸一口氣,並在運動開始時屏住呼吸將有助於此。.
2始終選擇正確的形式超過所舉起的總重量。使用草率的形式可能使您使用更多的重量,有些人可能認為這會導致更多的超負荷。這是不正確的,因為您的latt不會移動多餘的重量。我們怎麼知道這是因為如果您的latss 能夠移動該重量,則可以嚴格使用它。
3當進行Lat下拉動作時,請保持頭部抬起,胸部朝外。保持手肘向後拉緊,集中精力將肩on骨擠壓在一起,您將糾正此常見問題。.
4對於所有背部鍛煉,不要以為您是用雙手在拉扯,而是想像它們只是鉤子,而應著重於從肘部和後三角肌拉扯。 
5拉特平均具有相等數量的慢肌和快肌,因此它們對中等體積的肌肉反應最佳。 
6陷阱是一種姿勢性肌肉,主要是緩慢的抽搐,因此它們對更大的音量反應更好。陷阱很重要,對它們進行適當的訓練並比他們的胸部訓練更多。.
7容易想到,以1:1的推拉比訓練將達到結構平衡,但這並不完全正確,為獲得最佳結果,您應擁有比推力更大的拉力。 

進行背部訓練時,請牢記所有這些,這將刺激肥大的生長,並確保您的努力獲得最佳結果。聰明地訓練。t.


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