蛋白質粉-純度,價值,功效和用途

考慮到市場上所有的蛋白質粉,您如何選擇最好的蛋白質粉,並考慮到上述質量第一,學會閱讀和理解標籤。檢查蛋白質n 純度 查看標籤上每100克的列。

濃縮乳清蛋白WPC中等釋放蛋白粉,其調味蛋白的讀數應為75-77克左右。然後,純度為75-77。 %.

乳清蛋白分離物WPI速釋蛋白粉通常每100 gm調味蛋白質讀取88至90克,因此純度為88至90。ure.

Casienate緩釋蛋白(加味後每100克約85克或82純)。re.

百分比明顯低於這些百分比的產品顯然不僅僅包含其聲稱的成分,而是具有諸如脫脂奶粉或碳水化合物的填充劑。碳水化合物的成本不到蛋白質和脫脂奶粉價格的十分之一左右,約為五分之一h)

許多進口蛋白質不符合澳大利亞標籤法規,並且標籤上沒有每100克色譜柱。沒問題,只需將100除以食用份量(以克為單位),再乘以每份食用蛋白質(以克為單位),您的答案就是產品的蛋白質。.

分離度最高的蛋白粉之一也是分離度最高的蛋白粉之一,稱為乳清蛋白或100乳清。 曾經被認為是50/50的混合物,但這意味著每100克百分含量的82種調味品,而大多數是在70年代後期。結論,隔離不多! 

市場上有許多蛋白質聲稱是上述三種蛋白質的組合,稱為多效或三效釋放蛋白質,而且它們以不同的百分比出現。我們通常假設它們大約是每種的三分之一,以便在更長的時間內持續釋放蛋白質。為了檢查這一點,我們將上面的三個百分比相加,例如768985 250除以3 83,因此優質的多釋放產品中蛋白質的百分比應在83左右。不在80年代的產品顯然對乳清蛋白分離物不滿意最純淨,最快的攝取和最昂貴的蛋白質幾乎是濃縮和酪蛋白化蛋白質的兩倍,並且在訓練後不會提供您需要的快速釋放蛋白質。raining.

以上信息有助於您確定 基本上,蛋白質粉的價格越高,蛋白質百分比就應該越高。相反,與蛋白質Carb混合時,碳水化合物含量越高,價格應該越低。尤其是碳水化合物與蛋白質比率為三倍的蛋白質,它們應該是純蛋白質價格的一半。任何碳水化合物比例高於此的產品基本上都是能量飲料,而不是蛋白質粉。

獲得有效使用 首先必須從蛋白質粉中選擇最適合您的訓練和目標的一種。這裡有些例子:

 

減肥

如果您的主要目標是俯身,那麼 WPI蛋白粉 是您應該關注的一種,因為它具有最少的脂肪和碳水化合物。在訓練後和兩餐之間途中立即服用,可在水上吃些零食,以達到最瘦的效果。

 

肌肉增長

對於肌肉生長,最好的蛋白質是高百分比 多釋放蛋白粉。 這些蛋白質可為肌肉提供即時,持續的蛋白質和必需氨基酸,以促進其恢復和生長,並且當與水一起服用時,仍可以使您的身體保持苗條。採取這個多版本蛋白粉 訓練後,兩餐之間和入睡前立即進行。

 

大眾增益

獲得體重如果您是個很難學的人或需要增加運動量,則需要大眾增益專業鐵蛋白粉其中最好的是蛋白質/碳水化合物混合物,其中包含多釋放蛋白和大約50/50的碳水化合物混合物。蛋白粉 訓練後,兩餐之間和入睡前立即進行。它可以與水或牛奶一起服用以增加卡路里。

 

專家培訓後蛋白質飲料。

要獲得訓練後飲品的最終配方,您需要快速起作用的分離蛋白來恢復肌肉,結合快速攝取的簡單碳水化合物來替代肌肉中的糖原能量,以及電解質來恢復PH平衡,谷氨酰胺和支鏈氨基酸來促進肌肉的恢復。和成長。這些崗位培訓蛋白飲料 通常在訓練結束時服用,但對於長時間的耐力賽事,則可以每隔幾個小時補充能量和恢復體力。

 

 


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