肌肉訓練

許多人認為,訓練越多,肌肉就會越長。這僅在一定程度上是正確的,過度訓練會抑制肌肉生長並造成傷害。為了最成功地進行肌肉生長,您需要具備以下三個系統:

  1. 您需要一套負重或阻力訓練系統,以刺激肌肉生長。需要發生兩件事。您必須進行嚴格的訓練以引起肌肉組織的微撕裂,並且系統將嘗試將其修復到更高的水平,以避免再次受傷。您必須至少在每次運動的最後一組中訓練自己的失敗能力,並向大腦觸發信號,以增加壓力下該區域的肌肉組織結構,從而可以完成要求的工作。為此,我建議您進行熱身設置約12次 最大訓練重量的50左右是最大重量,您只能做6-7次重複。接下來,將75的最大重量設置為十次。第三組80次,最多10次。第四組最大重量的90代表10次,最後一組最大重量達到您的極限。保持這些體重,直到您可以達到最大體重十次,然後將所有體重增加5並再次開始該過程。這兩種途徑都需要在合理的時間內重複進行to worK
  2. 保持一致和耐心! 
  3. 您需要健康飲食的高蛋白食品和補品,以確保系統進行必要的修復和生長所需的結構塊的可用性。每天6-7餐是最廣泛接受的形式,您的三頓主要餐點包含肉,並且在訓練後和訓練日之前,訓練後和中午之前,中午,中午和休息日之前就睡。如果您的任何主餐不含肉或蛋,則應在該餐中添加額外的蛋白質奶昔。我們建議您使用a 多釋放蛋白 每份都可以在更長的時間內持續釋放蛋白質,以確保一天中蛋白質的最大利用率。
  4. 您需要恢復。儘管您的肌肉會抽血,但在訓練期間肌肉不會生長。這種增長與接下來幾天的恢復有關,主要是在晚上嘗試至少睡眠8個小時,但白天也是如此。這就是為什麼不每天進行訓練很重要的原因,因為您的系統沒有能力一次恢復太多的身體部位。因此,盡可能地,一天和一天不停地訓練,並且每週不超過4次,因為這是最好的系統。請記住,即使經過兩個星期的訓練,只要一點點抽水,您就不會失去任何肌肉組織。mp.

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