實際恢復

所有類型的運動員所犯的最大錯誤是訓練後營養不正確或缺乏營養。正確安排飲食/補充的這一部分對於身體能夠備份並在第二天再次進行至關重要。肌肉修復以及糖原的存儲是從大型會議中快速恢復所需的兩個主要要求。以下是有關如何實現此目的的簡要文章。
首先是第一件事。大多數運動員一遍又一遍地鑽出了碳水化合物,碳水化合物和更多的碳水化合物信息,因此你們中的大多數人可能都攝入了足夠的碳水化合物。但是,訓練後碳水化合物的攝取時間非常重要。經過認真的訓練後,您的身體已經消耗了大部分(如果不是全部)糖原儲備。糖原是儲存在肌肉細胞和肝臟中的一種糖,在需要時用作燃料,這是您的身體希望在鍛煉後取代的第一件事。在可能的情況下,停止訓練的10分鐘之內,您越早將一些簡單的碳水化合物更好地返回系統中就越好。如果可能的話,我建議使用碳水化合物的混合物,例如葡萄糖和麥芽糊精等,這將使您非常快速地吸收碳水化合物並觸發胰島素激增,從而使您能夠以很高的速度儲存營養。 40g應該可以解決問題。
除了在訓練後耗盡糖原外,您的身體還將處於“分解代謝”狀態。這不好。分解代謝是您的身體分解肌肉組織,以獲取修復由訓練所造成的肌肉組織損傷所需的氨基酸的狀態。越早切換到合成代謝狀態越好,合成代謝狀態就是您的身體在修復和重建肌肉的狀態。做到這一點的方法是消耗蛋白質/氨基酸,而這正是大多數運動員失望的地方。
肌肉幾乎完全由蛋白質/氨基酸製成。膳食蛋白質的良好來源包括紅肉,魚,雞和雞蛋。不幸的是,所有這些蛋白質來源吸收太慢,無法用於運動後營養。乳清蛋白分離物WPI是具有最快吸收速率的蛋白,並且富含回收所需的所有氨基酸。 WPI是我建議在訓練後包含在碳水化合物中的蛋白質。 30克WPI很棒。t.
現在,對於那些沒有訓練增加肌肉/體重的人來說,不要驚慌。儘管肌肉的恢復和生長本質上是一回事。這是您進行的訓練的類型,它決定力量的增加,肌肉的增加或速度的增加等。如果您不嘗試通過舉重來鍛煉肌肉,那麼無論您消耗多少蛋白質,都不會。
快速恢復需要考慮的其他氨基酸是BCAA的支鏈氨基酸和L-谷氨酰胺。這些氨基已被分離為主要的回收氨基。s.
對於70-80kg的男性崗位訓練,我建議的蛋白質和碳水化合物的量約為。 30克蛋白質和40克碳水化合物。
對於一個高度專業的崗位培訓補充,它已經為您完成了思考和融合,我建議您使用Urban Muscle的“眾神之花蜜”。它使鍛煉後的營養非常容易,並且具有令人耳目一新的酸橙味,這是市場上最好的口味。
眾神之花蜜的營養信息如下:
碳水化合物-41.5克
蛋白質WPI-33克3g
Bcaa's-8.2克
L-谷氨酰胺-2.5克
 
在夏季,如果您正確地接受了訓練後的營養,您將可以在圓環和健身房中更快地取得成果。
 
丹·麥克斯韋
。運動後您的身體需要什麼。

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