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肌肉發達的瘦男人指南 因此,您的新陳代謝非常瘦弱,很難增加多餘的體重。以下是您可以做些什麼來快速增加體重的簡要概述。 首先,您需要吃很多食物。如果您的新陳代謝很快,您的身體消耗的卡路里就會比普通的喬快得多。您需要保持體內熱量過剩,並保持正氮平衡,以實現肌肉生長。 取得卡路里過剩的方法就是每天吃的卡路里多於每天燃燒的卡路里。 達到正氮平衡狀態的方法是從進入血流的蛋白質中連續供應氨基酸。每隔幾個小時進食/飲用蛋白質。 “硬性獲取者”的飲食示例 餐13-4個全蛋4片全麥吐司4牛奶濕餅1塊水果 餐2 質量增益搖動牛奶或水上蛋白質與碳水化合物的比例為50/50。r. 餐3 2個大雞肉三明治1杯牛奶 餐4質量增益搖動牛奶或水上蛋白質與碳水化合物的比例為50/50。r. 餐5 250-350克牛排3-4個全蛋4片全麥麵包一杯水 要么 350-450克牛排1個大熟土豆200克蔬菜4片全麥麵包一杯水 6餐 質量增益搖動牛奶或水上蛋白質與碳水化合物的比例為50/50。r. *在開始這種飲食或任何其他飲食之前,請諮詢您的家庭醫生,以確保它對您而言是可以接受的。 艾達街(Ada Street)強烈建議那些想要快速增重的人使用Max-On。 Max-On含有優異的5階段釋放蛋白,複合碳水化合物,添加的必需脂肪,BCAA和谷氨酰胺。

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