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體重增加

肌肉發達的瘦男人指南

因此,您的新陳代謝非常瘦弱,很難增加多餘的體重。以下是您可以做些什麼來快速增加體重的簡要概述。

首先,您需要吃很多食物。如果您的新陳代謝很快,您的身體消耗的卡路里就會比普通的喬快得多。您需要保持體內熱量過剩,並保持正氮平衡,以實現肌肉生長。

取得卡路里過剩的方法就是每天吃的卡路里多於每天燃燒的卡路里。

達到正氮平衡狀態的方法是從進入血流的蛋白質中連續供應氨基酸。每隔幾個小時進食/飲用蛋白質。

“硬性獲取者”的飲食示例

餐1
3-4個全蛋
4片全麥吐司
4牛奶濕餅
1塊水果

餐2
質量增益搖動牛奶或水上蛋白質與碳水化合物的比例為50/50。r.

餐3
2個大雞肉三明治
1杯牛奶

餐4
質量增益搖動牛奶或水上蛋白質與碳水化合物的比例為50/50。r.

餐5
250-350克牛排
3-4個全蛋
4片全麥麵包
一杯水

要么

350-450克牛排
1個大熟土豆
200克蔬菜
4片全麥麵包
一杯水

6餐
質量增益搖動牛奶或水上蛋白質與碳水化合物的比例為50/50。r.

*在開始這種飲食或任何其他飲食之前,請諮詢您的家庭醫生,以確保它對您而言是可以接受的。

艾達街(Ada Street)強烈建議那些想要快速增重的人使用Max-On。 Max-On含有優異的5階段釋放蛋白,複合碳水化合物,添加的必需脂肪,BCAA和谷氨酰胺。


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